Meditation für Anfänger

Folge 9: Der Bodyscan

Herzlich willkommen! Wie schön, dass Sie heute wieder bei unserer Serie „Meditation für Anfänger“ mit dabei sind. Ich bin Robin.

In der heutigen Folge lernen wir die Übung „Bodyscan“ kennen. Das ist eine Meditationsübung zur Entwicklung des bewussten Wahrnehmens des Körpers als Ganzes. Es ist am besten, den „Bodyscan“ früh am Morgen zu praktizieren und sich so auf den Tag einzustimmen oder am Abend, um sich vor dem Schlafengehen tief zu entspannen. Diese Übung bildet außerdem die Grundlage für die beiden nächsten Folgen in dieser Serie.

Legen Sie sich für diese Übung mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Falls dies zu unbequem für Sie ist, können Sie zum Abpolstern ein Kissen unter Ihre Knie legen.

Schließen Sie Ihre Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Nehmen Sie bewusst Ihren Atem wahr – beim Einatmen und beim Ausatmen. Sie müssen nichts tun, außer Ihren Atem wahrzunehmen – wenn Sie einatmen und wenn Sie ausatmen.


Wenn Sie bereit sind, vielleicht beim nächsten Einatmen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren linken Fuß.

Nehmen Sie bewusst wahr, was Sie in Ihrem linken Fuß empfinden. Die Haut kann sich warm oder kühl anfühlen, tr