Meditation für Anfänger

Folge 2: Bewusstes Atmen – Vertiefung

Wie schön, dass Sie wieder bei unserer Serie „Meditation für Anfänger“ mit dabei sind. Ich bin Robin.

Letztes Mal haben wir gelernt, unsere Aufmerksamkeit auf unsere Atmung zu lenken. Heute möchte ich, dass wir genau dort ansetzen und diese Übungen noch ein wenig vertiefen.

Wir wollen damit beginnen, eine gute Körperhaltung zum Meditieren zu finden.

Beim Meditieren ist es sehr wichtig, eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen zu finden, in der Sie den Großteil der Meditationszeit ruhig und entspannt verbringen können. Manche sitzen gern auf einem Stuhl; andere liegen lieber auf dem Rücken. Sie können auch mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Position zu finden, die am besten für Sie ist.

Wenn Sie Ihre ideale Meditationshaltung gefunden haben, sollten Sie Folgendes überprüfen: Ist diese Position bequem und können Sie mühelos ganz natürlich atmen? Können Sie für ungefähr zehn Minuten relativ ruhig und entspannt in dieser Position bleiben?

Sehr gut. Dann beginnen wir jetzt mit unserer Meditation.


Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihre Atmung. Lassen Sie Ihren Körper natürlich atmen. Nehmen Sie wahr, w