Meditation für Anfänger

Folge 7: Atemraum-Übung

Hallo! Wie schön, dass Sie heute wieder bei unserer Serie „Meditation für Anfänger“ mit dabei sind. Ich bin Robin.

In der heutigen Folge werden wir eine Meditationsübung kennenlernen, die Sie im Alltag praktizieren können, um bei Stress und in schwierigen Situationen Ruhe, Gelassenheit und Klarheit zu bewahren. Sie wird Atemraum-Übung oder auch 3-Minuten-Atemraum genannt.

Wir wollen beginnen.

Obwohl die Körperhaltung für diese Übung keine große Rolle spielt, sollten Sie trotzdem der Gewohnheit halber Ihre bequeme Mediationshaltung einnehmen. Wie immer können Sie sich dazu auf den Boden legen bzw. setzen oder auf einem Stuhl Platz nehmen. In dieser Position sollten Sie mühelos atmen und relativ ruhig für die gesamte Dauer der heutigen Meditation verweilen können.

Schließen Sie jetzt langsam die Augen und lenken Sie Ihre Achtsamkeit sanft auf Ihren Atem. Nehmen Sie Ihren Atem bewusst wahr – beim Einatmen und beim Ausatmen. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Brustkorb und Ihr Bauch hebt und senkt – beim Einatmen und beim Ausatmen.


Die Gedanken können kommen und gehen. Besonders, wenn Sie gestresst oder wütend oder traurig oder besorgt sind, will sich manchm