Meditation für Anfänger

Folge 3: Bewusste Konzentration entwickeln

Hallo und herzlich willkommen bei unserer Serie „Meditation für Anfänger“. Wie schön, dass Sie wieder mit dabei sind. Ich bin Robin.

In den ersten beiden Folgen haben wir gelernt, unser Bewusstsein auf unsere Atmung zu lenken. Heute werden wir dieses Bewusstsein nutzen, um eine tiefe meditative Konzentration zu erlangen.

Finden Sie zunächst eine bequeme Meditationshaltung. Sie können mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen oder sich, mit beiden Füßen fest auf dem Boden, auf einen Stuhl setzen. Sie können sich auch auf den Rücken legen. Die Körperhaltung spielt keine große Rolle, solange sie bequem für Sie ist, Ihr Rücken gerade ist und Sie mühelos atmen können.

Für die restliche Zeit der heutigen Meditation sollten Sie still und bewegungslos in dieser Position bleiben können. Falls notwendig, können Sie gerne kleinere Korrekturen an Ihrer Körperhaltung vornehmen. Denken Sie jedoch daran, dass für eine tiefe Konzentration Ruhe notwendig ist.

Wenn Sie bereit sind, schließen Sie jetzt Ihre Augen.


Beginnen Sie, Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf Ihren Atem zu lenken. Atmen Sie ganz natürlich ein und aus. Vertrauen Sie Ihrem Körper.

Spüren Sie Ihren Atem ... beim