Meditation für Anfänger

Folge 10: Tiefenentspannung

Herzlich willkommen! Wie schön, dass Sie heute wieder bei unserer Serie „Meditation für Anfänger“ mit dabei sind. Ich bin Robin.

In der heutigen Folge werden wir progressive Muskelentspannung in die Meditationspraxis integrieren, die wir in dieser Serie bisher kennengelernt haben. Damit wollen wir zu einer tiefen Entspannung gelangen.

Finden Sie zunächst wieder eine bequeme Meditationshaltung. Für diese Übung ist Liegen oder eine Position, in der Sie sich zurücklehnen können, am besten. Sie können zum Beispiel auf dem Rücken liegen, oder mit Ihrem Rücken gegen eine Wand gelehnt oder von einem Kissen abgestützt sitzen.

Wenn Sie Ihre Position gefunden haben, schließen Sie sanft die Augen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Nehmen Sie einfach das Einatmen und das Ausatmen wahr. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch mit jedem Einatmen und Ausatmen hebt und senkt.