Meditation für Anfänger

Folge 8: Liebevolle-Güte-Meditation (Metta-Meditation)

Hallo! Wie schön, dass Sie heute wieder bei unserer Serie „Meditation für Anfänger“ mit dabei sind. Ich bin Robin.

In der heutigen Folge lernen wir eine Form der Meditation kennen, die seit Jahrhunderten praktiziert wird, um Mitgefühl und Wohlwollen für sich selbst und für andere zu entwickeln. Mit regelmäßiger Übung werden Sie in der Lage sein, dieses tiefe Mitgefühl abzurufen, um es in schwierigen Situationen anzuwenden. Diese Meditation hilft auch, alte Wunden zu heilen und Konflikte aus der Vergangenheit zu bewältigen, die uns bis in die Gegenwart verfolgen.

Finden Sie zunächst eine bequeme Meditationshaltung. Sie können sich auf einen Stuhl oder auf den Boden setzen oder sich hinlegen. Jede Körperhaltung ist geeignet, solange Ihr Rücken relativ gerade ist und Sie in der Lage sind, mühelos zu atmen und während der gesamten Meditation relativ bewegungslos zu bleiben.

Wenn Sie bereit sind, richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper, wenn Sie einatmen, und wenn Sie ausatmen.

Sie müssen Ihren Atem nicht lenken. Nehmen Sie ihn nur bewusst wahr. Vertrauen Sie Ihrem Körper.

Schließen Sie jetzt langsam die Augen.