Meditation für Anfänger

Folge 11: Grundlagen der Vipassana-Meditation (Einsichtsmeditation)

Hallo! Wie schön, dass Sie heute wieder bei unserer Serie „Meditation für Anfänger“ mit dabei sind. Ich bin Robin.

In der heutigen Folge werden wir die Grundlagen einer Meditationsübung lernen, die als „Vipassana-Meditation“ oder „Einsichtsmeditation“ bekannt ist. Diese Form der Meditation wird seit Tausenden von Jahren praktiziert, um Ruhe und Gelassenheit sowie Mitgefühl zu entwickeln. Das Hauptziel der Einsichtsmeditation ist jedoch das Wahrnehmen der Gesamtheit unserer Empfindungen im gegenwärtigen Augenblick und die gleichzeitige Akzeptanz, dass sich dieser sogenannte „gegenwärtige Augenblick“ ständig ändert und weiterentwickelt.

Diese Form der Meditation wird am besten in aufrecht sitzender Position praktiziert, damit man aufmerksam bleibt. Sie können sich dazu auf einen Stuhl oder mit gekreuzten Beinen auf den Boden setzen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überprüfen, dass Ihr Rücken relativ gerade ist, und dass Sie in dieser Haltung mühelos atmen können.

Sehr gut. Dann beginnen wir jetzt mit der Meditation.


Schließen Sie jetzt Ihre Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung.
Nehmen Sie Ihren Atem bewusst wahr, wenn Sie einatmen